Sağlık Merkezleri > Anne, Bebek ve Çocuk Merkezi > Güçlü ve Sağlıklı Büyütün

Çocukluk dönemi yaşam boyu sürecek olan sağlıklı yemek yeme alışkanlıklarının benimsenip geliştirildiği ve kilo problemlerinin önlendiği harika bir dönemdir. Hepsi bir yana çocuğunuza açlığıyla ilgili ipuçlarını saptamasını ve besin alımını buna göre yapmasını öğretmek istersiniz.

Çocuğunuza “acıktığın zaman ye, doyduğun zaman bırak” kuralını öğretmeniz vücut ağırlığını sağlıklı sınırlar içinde tutmasını ve besinlerle sağlıklı bir ilişki kurmasını sağlamanın şaşırtıcı şekilde basit bir yoludur.

Ayrıca bazı sağlıklı stratejiler sayesinde çocuğunuzun kilo almasını engelleyebilirsiniz:
 
• Çocuğunuza yağ ve şeker yönünden dengelenmiş besinler hazırlamalısınız. Yağlar 2 yaşından sonra alınan günlük kalorinin % 30’undan fazlasını oluşturmamalıdır.
• Porsiyon büyüklüklerini gözden kaçırmamalısınız. Önerilenden daha büyük porsiyonlar hazırlamak çocuğunuzu daha fazla yemeye yönlendirecektir.
• Atıştırmaları belirli saatlere göre düzenlemelisiniz. Bu, sürekli olarak bir şeyler atıştırmayı engelleyecektir. Çocuklara ne kadar fazla atıştırmalık verilirse gün içinde aldıkları kalori o kadar fazla olacaktır. 
• Şekerli meyve sularını, içecekleri ve sodaları sınırlamalısınız. Her bardak, her şişe çocuğunuzun obezite riskini artıracaktır.
• Hafta sonu ve tatillerde aktif olun. Çocuğunuzun ilgilendiği konulara ve kişiliğine uygun fiziksel aktiviteler bulmasına yardımcı olmalısınız.
• Televizyon seyretmeyi günde 1-2 saatle sınırlamalısınız.
• Çocuğunuza öğüt verdiğiniz konularda örnek olmalısınız. Eğer sağlıklı besleniyor ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmiyorsanız çocuğunuz da büyük olasılıkla aynısını yapacaktır.
Çocuğunuz sağlıklı bir beden kitle indeksini (BMI) koruyarak, özellikle de akılcı besin seçimleri ve düzenli egzersiz sayesinde bir yetişkin olduğu zaman ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskini azaltacaktır. 

Bununla birlikte yüksek kalorili, besleyici değeri düşük besinleri çok fazla tüketmek ve yeterince fiziksel aktivitede bulunamamak çocuğunuzda obeziteye neden olabilir. Sağlıklı bir beslenme programı ve egzersiz yardımıyla kontrol edilmediği sürece kilo problemleri yetişkinlikte de devam eder; eklemler, kalp ve ciğerlere binen fazladan yük nedeniyle fiziksel problemler yaşama riski yükselir. Eğer obezite doğru biçimde tedavi edilmezse tip II diyabete, hipertansiyona, yüksek kolesterole, uyku apnesine ve bazı kanser türlerine neden olur.