|
Bulgular
|
Tedavi
|
|
Şişkinlik ve sıvı retansiyonu: el, ayak ve ayak bileklerinde şişlikler
|
Adet döneminizin başlangıcının 1-2 hafta
öncesinden itibaren tuz ve tuzlu besin tüketiminizi
sınırlayın.
Bol miktarda su ve düşük sodyumlu meyve suyu tüketin.
|
|
Alt karın, sırt ve uyluklarda kramplar
|
Haftada 3 kez aerobik egzersizi
(örneğin yürüme, koşu, bisiklet veya yüzme gibi) yapın.
Bunlar krampların şiddetini azaltacak ve endorfin
düzeyinizi artıracaktır.
(Endorfinler vücudunuzun depresyonla ve fiziksel ağrı ile
mücadele etmesine yardımcı olurlar)
|
|
Kramplar, şişkinlik ve baş ağrısı
|
PMS tedavisinde kullanılan ve reçetesiz satılan ürünlerden
yararlanabilirsiniz. Bu ürünlerin pek çoğu krampları,
şişkinlik ve baş ağrısını hafifletebilmek için gerekli etken maddelerin kombinasyonunu sağlarlar.
|
|
Kramplar, kaslarda gerginlik veya sırt ağrısı
|
Ilık bir banyo yapın, ısıtıcı bir ped veya sıcak su şişesi kullanın,
gergin kasları rahatlatmak ve gergin ruh halinden kurtulmak için
bitki çayı için (örneğin papatya, nane, böğürtlen veya ahududu).
İyi bir masaj da yararlı olacaktır.
|
|
Depresyon veya duygudurum değişiklikleri
|
Adet döneminiz başlamadan önce alkol almayı bırakın.
|
|
Depresyon
|
PMS ileilgili bir destek grubuna katılın.
Doktorunuzdan, sağlık kuruluşunuzdan, hastanelerden bu konu
ile ilgili önerilerini alın.
|
|
Duygusal stres, gerginlik veya anksiyete
|
Bulgularınızı birkaç ay boyunca bir günlüğe not alın.
Bu bulguların kısa süreli olduğunu anladığınızda katlanabilme
gücünüz de artacaktır.
|
|
Besinlere yönelik aşırı istek, iştah artışı
|
Daha az, daha sık yiyin, öğün atlamayın.
Eğer mümkünse her zaman günün aynı saatinde yemek yiyin.
|
|
Genel
|
Kendinize karşı olumlu olun. Stres düzeyinizi olabildiğince azaltın.
Yoga veya derin nefes alarak rahatlama tekniklerini öğrenin.
Başkaları ile konuşun. PMS aynı zamanda beraber yaşadığınız ve
çalıştığınız kişileri de etkiler.
|
|
Genel
|
Diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum bulunduğundan emin olun.
New York’ta yapılan kapsamlı bir araştırma günde 1200 mg kalsiyum
karbonat alan PMS hastalarının 3 adet dönemi sonrasında
yakındıkları bulguların yarıya indiğini göstermiştir.
Kalsiyum içeren besin destekleri alabilir veya süt, peynir, yoğurt,
somon ve brokoli gibi kalsiyumdan yana zengin besinler tüketebilirsiniz.
|
|
Genel
|
Vitaminlerinizi alın. Araştırmalar göstermektedir ki magnezyum,
B6 ve B12 eksiklikleri kandaki östrojen miktarının yüksek oluşu ile
ilişkilidir, yüksek östrojen düzeyleri de PMS’in ortaya çıkmasını
kolaylaştırır. (Adet dönemlerinde çikolataya olan düşkünlük
magnezyum düzeylerindeki düşüşle ilişkilidir).
|
|
Genel
|
Sağlıklı bir kilo düzeyini koruyun. Fazladan vücut ağırlığı kanınızda
dolaşan fazladan östrojen anlamına gelebilir.
Çalışmalar göstermektedir ki PMS’ dan yakınan kadınların
dolaşımındaki östrojen düzeyleri de yüksektir.
|
|
Duyarlılık, gerginlik ve göğüslerde acı
|
Kafeini azaltın ya da kesin. Eğer normalde çok fazla kafein
tüketiyorsanız kafein eksikliğinden kaynaklanan baş ağrılarına
yakalanmamak için kafeini kontrollü biçimde azaltın.
|