ara

Sağlık Merkezleri > Kadın Sağlığı ve Tüp Bebek Merkezi > PMS (Premenstrüel Sendrom)


Tedavi

Pek çok kadın eğitim ve yaşam tarzı değişikliği sayesinde bu bulgularla başarılı biçimde mücadele edebilir.

Aşağıdakilerden bazılarını birkaç ay boyunca uygulamalı ve yararı olup olmayacağını görmelisiniz.

Bulgular
Tedavi
Şişkinlik ve sıvı retansiyonu: el, ayak ve ayak bileklerinde şişlikler
Adet döneminizin başlangıcının 1-2 hafta
öncesinden itibaren tuz ve tuzlu besin tüketiminizi
sınırlayın.
Bol miktarda su ve düşük sodyumlu meyve suyu tüketin.
Alt karın, sırt ve uyluklarda kramplar
Haftada 3 kez aerobik egzersizi
(örneğin yürüme, koşu, bisiklet veya yüzme gibi) yapın.
Bunlar krampların şiddetini azaltacak ve endorfin
düzeyinizi artıracaktır.
(Endorfinler vücudunuzun depresyonla ve fiziksel ağrı ile
mücadele etmesine yardımcı olurlar)
Kramplar, şişkinlik ve baş ağrısı
PMS tedavisinde kullanılan ve reçetesiz satılan ürünlerden
yararlanabilirsiniz. Bu ürünlerin pek çoğu krampları,
şişkinlik ve baş ağrısını hafifletebilmek için gerekli etken maddelerin kombinasyonunu sağlarlar.
Kramplar, kaslarda gerginlik veya sırt ağrısı
Ilık bir banyo yapın, ısıtıcı bir ped veya sıcak su şişesi kullanın,
gergin kasları rahatlatmak ve gergin ruh halinden kurtulmak için
bitki çayı için (örneğin papatya, nane, böğürtlen veya ahududu).
İyi bir masaj da yararlı olacaktır.
Depresyon veya duygudurum değişiklikleri
Adet döneminiz başlamadan önce alkol almayı bırakın.
Depresyon
PMS ileilgili bir destek grubuna katılın.
Doktorunuzdan, sağlık kuruluşunuzdan, hastanelerden bu konu
ile ilgili önerilerini alın.
Duygusal stres, gerginlik veya anksiyete
Bulgularınızı birkaç ay boyunca bir günlüğe not alın.
Bu bulguların kısa süreli olduğunu anladığınızda katlanabilme
gücünüz de artacaktır.
Besinlere yönelik aşırı istek, iştah artışı
Daha az, daha sık yiyin, öğün atlamayın.
Eğer mümkünse her zaman günün aynı saatinde yemek yiyin. 
Genel
Kendinize karşı olumlu olun. Stres düzeyinizi olabildiğince azaltın.
Yoga veya derin nefes alarak rahatlama tekniklerini öğrenin.
Başkaları ile konuşun. PMS aynı zamanda beraber yaşadığınız ve
çalıştığınız kişileri de etkiler.
Genel
Diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum bulunduğundan emin olun.
New York’ta yapılan kapsamlı bir araştırma günde 1200 mg kalsiyum
karbonat alan PMS hastalarının 3 adet dönemi sonrasında
yakındıkları bulguların yarıya indiğini göstermiştir.
Kalsiyum içeren besin destekleri alabilir veya süt, peynir, yoğurt,
somon ve brokoli gibi kalsiyumdan yana zengin besinler tüketebilirsiniz. 
Genel
Vitaminlerinizi alın. Araştırmalar göstermektedir ki magnezyum,
B6 ve B12 eksiklikleri kandaki östrojen miktarının yüksek oluşu ile
ilişkilidir, yüksek östrojen düzeyleri de PMS’in ortaya çıkmasını
kolaylaştırır. (Adet dönemlerinde çikolataya olan düşkünlük
magnezyum düzeylerindeki düşüşle ilişkilidir).
Genel
Sağlıklı bir kilo düzeyini koruyun. Fazladan vücut ağırlığı kanınızda
dolaşan fazladan östrojen anlamına gelebilir.
Çalışmalar göstermektedir ki PMS’ dan yakınan kadınların
dolaşımındaki östrojen düzeyleri de yüksektir.
Duyarlılık, gerginlik ve göğüslerde acı
Kafeini azaltın ya da kesin. Eğer normalde çok fazla kafein
tüketiyorsanız kafein eksikliğinden kaynaklanan baş ağrılarına
yakalanmamak için kafeini kontrollü biçimde azaltın.

Uzmanımız'dan

Merhaba,

Çağın adı “iletişim” ve bizler her saniye değişen dünya hallerini anında öğrenebiliyoruz. Çok değil bundan on sene önce bilgilenmenin en önemli yolu kağıttan sayfalara yazılı kelimelerken şimdi ekrandan bilginin en detaylısına, koltuğumuzdan kalkmadan ulaşabiliyoruz. Kütüphanelerin raflarındaki o mis kokulu kitaplar, cilt cilt ansiklopediler, yolu gözlenen mektuplar ne çabuk tarih oldu. Şimdilerde bilgiye ulaşmak çok kolay ancak doğru bilgi kaynaklarına ulaşmak zor. Ben internet dünyasında müthiş bir bilgi(lendirme) kirliliği olduğunu düşünüyorum. Bu nedenle doğru kanalların kullanılmasından yanayım. Bundan böyle ben ve ekibim tarafından her daim güncellenecek olan bu sayfadan sizlere temiz kelimeler sunmak niyetindeyim.

“Kadın” sınırlarının çizilmesinin çok zor olduğu bir zenginlik! “Sağlık” güzel bir hayatın ilk gerekliliği… “Sağlıklı Kadın” ise mutlu nesillerin ve toplumların vazgeçilmezi. Bu durumda yazılacaklar da okunacaklar da hiç bitmeyecek. Bu sayfadaki hedefimiz anlaşılır dille koruyucu, (doğru) yönlendirici hekimlik yapabilmek.

Artık hastalarımla karşılaştığımda büyük çoğunluğunun belli bir bilgi düzeyiyle benimle konuşabiliyor olması öyle sevindirici ki; yola a, b, c den başlamadan uzun cümleler kurarak çıkabiliyorum. Tabii bazen sınırları belirlemenin zorlaştığı noktalar da oluyor ve bir bakıyorum hastam bana internetten okuduğu, televizyonda duyduğu bilgilerin ne kadar doğru olduğunu savunmaya başlıyor, hatta kendi tedavisini yönlendirmeye kalkıyor. O vakit, orada durmak gerekiyor. Bu bilgilerin kimler tarfından verildiğini sorgulamak, okuyucunun algılarını gözetmek durumunda kalıyorum. “Bana bu ilaç iyi geldi, sen de kullan” diyen komşudan daha tehlikeli bir hal alabiliyor bu kadar kontrolsüz bilgi-len(leş)-dirme. O zaman nereden, nasıl bilgi alınmalı, bunlar nasıl kullanılmalı sorusuna cevap vermek gerekiyor. Elini taşın altına koymak gerekiyor. İlçe ilçe, kent kent yapılan bilgilendirme toplantılarımız, geçen sene benzer nedenlerle ekibim tarafından yayımlanan “Beni Leylek Getirmedi” kitabı, televizyon kanallarındaki çeşitli sağlık programları hep bu hedefin parçalarıdır. Şimdi toplantılarımıza gelememiş, kitap okumaya fırsat bulamayan, televizyon programlarının yayınlandığı saatlerde işlerinde olan herkese parmaklarının ucundan, ekranlarına taşıyoruz kendimizi. Ve eğer sizle bu sayfada şu anda buluşabildiysek bundan sonra da hep bekleriz sizleri, ne zaman isterseniz…

Kısa bir merhabanın ardından sizleri, bir çoklarınızın çok da iyi tanıdığını düşündüğüm ben ve ekibimin güvenli limanına bekliyorum. Sağlıcakla...

Prof. Dr. Mustafa Bahçeci