ara

Sağlık Merkezleri > Anne, Bebek ve Çocuk Merkezi > Güçlü ve Sağlıklı Büyütün


Erken Yaşta Sağlıklı Uyuma Alışkanlığını Yerleştirin

Uyku çocuğunuzun genel sağlığı ve gelişimi, öğrenme hızı ve güvenliği için yaşamsal öneme sahiptir.
Çocuğunuzun çocukluk döneminde geliştirdiği uyku alışkanlıklarının yetişkinlik döneminde de devam etmesi söz konusudur ve uyanıklığı, üretkenliği, yaratıcılığı ve kendini iyi hissetmesi konusunda pozitif etkileri vardır.
Bununla birlikte çalışmalar göstermektedir ki pek çok çocuk yeterince uyumamakta ve genellikle gözden kaçan uyku problemleri yaşanabilmektedir.

Çocuğunuz henüz küçükken sağlıklı uyuma alışkanlığını yerleştirin;
• Bir uyku zamanı belirleyin ve bu uyku zamanında çocuklarınızın kesin olarak yatağa gitmelerini sağlayın.
• Çocuğunuzun yatak odasının uyumak için elverişli bir ortam sağladığından emin olun, yeterince serin ve karanlık olmalıdır, yatağa gittikten sonra evdeki ses düzeyi de minimumda tutulmalıdır.
• Bilgisayar ve televizyon uyku zamanı ile ilgili kesin kuralları bozabileceği için yatak odasının dışında bırakılmalıdır.
• Yatağa yatmadan önce sakin bir sesle konuşmak veya bir hikaye okumak gibi rahatlatıcı aktiviteler yararlı olacaktır.
• Çocuğunuzun kendi başına uykuya dalma alışkanlığını edinmesine yardımcı olmalısınız.

Çocuğunuz ne kadar uykuya ihtiyaç duyar?

Yeni doğanlar (1-2 aylık): 10.5-18 saat
Bebekler (3-11 aylık): Geceleri 9-12 saat, buna ek olarak gündüz 1-4 saatlik (her biri 30 dakika ile 2 saat arasında süren) gündüz uykuları
Yeni yürümeye başlayanlar ( 1-3 yaş): 12-14 saat
Okul öncesi dönemdeki çocuklar (3-5 yaş): 10-11 saat
Okul çağındaki çocuklar (5-12 yaş): 10-11 saat
 

RealAge® Önerisi: Eğer çocuğunuz bir yetişkin olduğunda da günde 6 ila 8 saat gece uykusu uyuma alışkanlığı edinirse Gerçek Yaş'ı 3 yıla kadar gençleşebilir.
 


 

Uzmanımız'dan

ph_Drs_DietNutriCntr

Dr. Mehmet Öz, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi Kardiyoloji Direktörlüğü'nün yanı sıra, RealAge Bilimsel Kurul'un kurucularındandır. Dr. Michael Roizen ile beraber yazdıkları SİZ: Kullanim Kılavuzunuz isimli kitap birçok ülkede en çok satan listesindedir.

Dr. Michael Roizen, SUNNY Upstate Tıp Merkezi'nde devam ettiği anestezi profesörlüğnün yanı sıra Cleveland Kliniği'nde Anestezi ve Ağrı Yönetimi Bölümü Başkanlığı yapmaktadır. RealAge konseptini yaratmıştır. Dr. Mehmet Öz ile beraber yazdıkları SİZ: Kullanım Kılavuzunuz isimli kitap birçok ülkede en çok satan listesindedir.

imza