Ansiklopedi konularımız içinde arama yaparak ilgilendiğiniz tıbbi konu ile ilgili ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz. RealAge Ansiklopedisi hastalıklar ve tedavilerden, günlük yaşantımıza olan etkileri hakkında her türlü yararlı bilgileri bulabileceğiniz bir kaynaktır. Bu tıbbi kaynak içerisinde ilusturasyonlar da bulunmakadır.
Kolesterolünüzü düşürebilecek farklı diyet seçenekleri mevcuttur.
Seçeneklerden biri Akdeniz diyetidir, bu diyete göre doymuş yağlar mono-doymamış yağlarla ikame edilir. Çalışmalar bu diyetin sağlıklı olmayan kolesterol değerlerini düzenlemede en etkili diyet olduğunu göstermektedir. Doymuş yağları mono ve poli doymamış yağlarla ikame etmek kalbiniz için yararlı olan HDL kolesterol düzeylerini düşürmeden LDL düzeylerinizin düşmesine yardımcı olur. Mono doymamış yağ asidi kaynağı besinler arasında zeytinyağı, fıstık yağı ve fıstık bulunmaktadır. Son yapılan çalışmalar bademin de LDL kolesterol düzeylerini düşürebileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bir diğer diyet önerisi günlük kalorinin % 30 ‘una düşülerek total yağ tüketiminin azaltılmasına ve diyetteki doymuş yağ oranının alınan günlük kalorinin % 10’u ile sınırlanmasına dayanmaktadır. Bu stardardize beslenme yaklaşımına göre gıdalar yoluyla kolesterol alımı diyetinin ilk evresinde 300 mg ile sınırlandırılmıştır. Yağ yoluyla alınan kaloriler ve kolesterol diyetin ikinci evresinde de sınırlanmaktadır.Bu diyet yaklaşımı kolesterolünü düşürürken kilo da vermek isteyenler için özellikle iyi bir seçenektir ancak bu diyet LDL’yi azalttığı gibi HDL’yi de azaltabilir.
Doktorunuz hangi diyet rejiminin sizin için uygun olduğuna dair karar vermenize yardımcı olabilir.
bence problem kilolarda normal kolestrol da yüksek 226
CEMAL 18.09.2009 13:05:08
Sitenizdeki kolesterol ile ilgili değerli bilgileriniz için çok teşekkür ederim.
Bu konu ile ilgili bir konuda size danışmak isterim.Eğer cevap verirseniz çok memnun olurum.
Bir yıl evvelki kolesterol değerlerim :
Trigliserid : 126
Kolesterol : 207
HDL Kolesterol : 57
LDL Kolesterol : 145
Bir yıl sonra yapılan tetkiklerde ise
Trigliserid : 67
Kolesterol : 226
HDL Kolesterol : 79
LDL Kolesterol : 163
Bu bir yıl içerinde 6 kğ verdim. Boyum 1.71 şuan kilom 71
Günde ortalama 15.000 adım yürüyorum.Lifli sebze ve meyve tüketimine özen gösteriyorum.Hatta her sabah kahvaltıda 15-20 gram yulaf ezmesi yiyiyorum.Sabahları 10 dakika egzersiz yapıyorum.Haftalık kırmızı et tüketimim ortalama 200 gramdır.Diğer bütün kan değerlerim normal değerlerde olmasına rağmen kolesterol değerlerim neden yüksek çıkıyor.? Sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda kendime yetecek bilgiye sahibim.Sağlıklı ve dengeli beslenme tarzını yaşama biçimi olarak uyguluyorum.
Herhangi bir ilaç almadan total kolesterol değerlerimi 200 ün altına düşürmem için ne önerirsiniz?
Şimdiden teşekkür eder çalışmalarınızda başarılar dilerim
Nurettin DEMİRCAN 02.04.2009 15:48:13
Bu sayfalarda yer alan okur yorumları kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan RealAge ve realage.com.tr sorumlu değildir.
Adınız
Eposta Adresiniz
Yorumunuz
